[...] tą drogę. Nie chcę wyjść na głupola, ale szczerze mówiąc nie rozumiem większości sformułowań czy skrótów jakie są stosowane w opisach diet, suplementów, przykładowych planów treningowych, a jest tego wiele w necie. Generalnie od 2 miesięcy chodzę na siłkę, staram się pracować nad całym ciałem, tak na czuja trochę bo obserwuję facetów i staram się [...]
Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:] Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą [...]
[...] wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też [...]
1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]
Dzisiaj zrobiłem trening "C" : 1)handstand 10x1min brzuch do ściany 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x15 -ab wheel 3x20 -widshield wipers 2x8 -spięcia na drążku 4x15 3)szurgsy 4x20 I do tego bieg ok. 4 km. Tempo średnie, pod koniec troszkę ciężko, trochę łydka bolała ale do przodu idzie wszystko.
[...] 3 17 marca 2014 Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś aero? TRENING [...]
TYDZIEŃ VI DZIEŃ 41 24 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x [...]
TYDZIEŃ VII DZIEŃ 46 29 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg [...]
[...] x 7/ x 6 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 10kg x 10/ 14kg x 8/ 16,5kg x 6 5. Uginanie ze sztangielkami 5kg x 8/ 6,25kg x6 10 min orbi WRAŻENIA TRENINGOWE: - robienie treningu góry po dniu treningu nóg to chyba zła kombinacja#-P - nie czułam siły w górze dziś - regres praktycznie wszędzie MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona,ogórki [...]
Saidka, przekonałam się. TYDZIEŃ XI DZIEŃ 73 26 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica [...]
TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]
[...] zielona, rosół * próbowałam dzis jakiejś przedtreninngówki. Brat namówił. Miało mrowić i dać kopa. Nie mrowiło, niedobre i lyypa. Nie podziałało na mnie, samopoczucia na treningu takie jak zawsze, mocy większej też nie było. Mój brat kawał chłopa. ** brzuch po zjedzeniu czegokolwiek nadal wywalony [...]
[...] są fajne%-) i bolące 4b na dobicie, pod koniec juz ledwo co stałam #-P + aero brak (wykopki u babci cz IV oststnia, uf.. płakałam jak musiałam się schylać%-) Komentarz: trening miazga, nie wszędzie robiłam to "ciągłe napięcie". Cieszę się, że juz piątek i 2 dni dnt bo już cała obolała jestem. MISKA dostarczono 1 809,8 kcal b: 119,4 g [...]
[...] w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona po całym treningu. 1b ok 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, [...]
[...] to owszem, jest siłownia, ale jako, że dojeżdżam codziennie na uczelnie spory kawałek drogi, to nie mogę sobie pozwolić na zostawanie po zajęciach, dlatego wybrałem trening w domu. Okej, w takim razie rozgrzewkę zmienię na tą, którą zaproponowałeś. Co do ćwiczeń, czy taka modyfikacja miałaby sens? Nogi (bez zmian): 3 serie - 10-15x [...]
[...] wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość Żurawia właśnie nie mam jak za bardzo [...]
[...] x12 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 12 min #-P 1. jak sie technika sprawdzi to dołożę ciężaru ;-) 2. zmachałam się #-P i właściwie na tym mógłby się skończyć mój trening bo byłam cała zasapana i spocona %-) 3. nagrałam i widzę, że daleko od nóg ciągnę sztangę - do poprawki ;-] wgrałabym ale mój internet nie poradził sobie z 3 filmami [...]